{
    "title": "Dirsek Ağrısı İçin Egzersizler",
    "image": "https://www.dirsek.gen.tr/images/Dirsek-Agrisi-Icin-Egzersizler-51.jpg",
    "date": "20.01.2024 16:34:17",
    "author": "Hasan Yumuşak",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Dirsek ağrısı için egzersizler</b> bu ağrıyı çekenler için oldukça fayda sağlayacak ve hızlıca sağlığınıza kavuşmanıza yardımcı olabilecektir. Dirsek ağrısı rahatsızlığının en sık rastlanan nedenleri arasında spor yaparken veya ters bir hareket nedeniyle oluşan ağrılardır. Eğer dirsek ağrılarınız dayanılamayacak şekilde rahatsız edici ise tabi ki hekime görünmeli ve hekim kontrolünde gerekli tedavi yöntemleri uygulanmalıdır. Ancak dirsek ağrılarınız daha başlangıç halinde ve hafif bir rahatsızlık derecesinde ise işte evde yapabileceğiniz <b>dirsek ağrısı için egzersizler</b> bu ağrılarınızı daha da hafifletebilir hatta yok edebilir.</div><div><br></div><div><b>Dirsek ağrısı için egzersizler</b></div><div><ul><li>Bilek hareketi ile başlanabilir ve kolumuz yere paralel şekilde ve elimiz bileğe göre 90 derece yukarı bakacak şekilde duvara bastırılarak bu işlem 10 kez tekrarlanır ve 3 set halinde yapılır</li><li>Ön kol Hareketi ile dirseğimizi 90 derece yana bükerek avuç içimizi yukarıya ve aşağıya doğru birkaç saniye aralıklar ile çevrilir ve bu işlem 10 kez tekrarlanarak toplamda yine 3 set uygulanır</li><li>Dirsek hareketimiz ile avuç içi omza değecek şekilde hareket ettirilir ve bu işlem 10 kez tekrarlanarak toplamda 3 set halinde yapılır</li><li>Bilek kuvvetlendirme hareketi iki şekilde yapılır. Bilek ekstansiyonu olarak tabir edilen işlem ile Avuç içimiz aşağıya bakacak şekilde bir konserve tutusu veyahut benzer madde tutularak ağırlık kaldırılır ve tekrar eski konuma getirilir bu işlem 10 kez tekrarlanır ve 3 set uygulanmalıdır. İkinci olarak bilek yana dönüş hareketi ile baş parmağımızı üstte tutmak sureti ile kolumuzu yana koyarız ve yine konserve kutusuna benzer bir maddeyi baş parmak yukarı doğru hareket edecek şekilde bileğe fleksiyon işlemi yapılır. Tekrar kolu eski konuma getiririz ve önemli olan bu işlem esnasında kolumuzu sabit tutmalıyız bu işlemi 10 kez tekrarlar ve yine 3 set halinde uygularız.</li></ul><div>Uygulanan bu <b>dirsek ağrısı için egzersizler</b> dirsek ağrısında kuvvet ve esneklik kazandırması yönünden etkilidir. Ağrılarımızı azaltarak hareketi arttırır ve daha dinç tutar ve bu egzersizler doğru öğrenerek yaptığımız takdirde kemikleri asla aşındırmaz bilhassa güçlenmesine yardımcı olur.</div>"
        }
    ]
}